Här är några övningar som stärker dina rygg- och bålmuskler.

Ryggskott
Ryggskott kallas det när du plötsligt eller gradvis får ont i ländryggen. Det gör mer ont vid vissa rörelser, till exempel när du försöker vrida dig eller böja dig framåt. Det är bra om du rör på dig även om du har besvär. Läs mer på: www.vardguiden.se

Nackspärr
Nackspärr kan komma plötsligt. Tecknen är smärta och kramp i nackmusklerna. Du får svårt att vrida på huvudet. Oftast är det svårare åt den ena sidan. Värme kan minska besvären. Du kan förebygga nackspärr genom regelbunden motion. Läs mer på: www.vardguiden.se

Stretchövningar
www.muscles.se

Främre knäsmärtor
www.capioartroclinic.se/sv/Patientinfo/Skador-behandling/Kna/Smartor-kring-knaskalen/